Exercícios físicos para você fazer em casa

Em tempo de corona vírus, sabemos o quanto isso tem afetado alguns hábitos, sendo assim, o que podemos fazer é nos adaptar a essa nova rotina durante a quarentena, tais como: beber água, lavar as mãos constantemente, manter uma saúde mental estável, deixar a casa arejada e praticar atividades físicas.

E veja como é fácil fazer alguns exercícios em casa. Eles não requerem equipamentos especiais e oferecem um ponto de partida básico e seguro para garantir que você continue se exercitando enquanto permanece em casa.

Os exercícios abaixo foram propostos pela OMS (Organização Mundial de Saúde):

1. Joelho no cotovelo

Encoste um joelho no cotovelo oposto, alternando entre os lados. Encontre seu próprio ritmo. Tente repetir esse gesto de 1 à 2 minutos, descansar por 30 à 60 segundos. Faça isso até 5 vezes. Você deve sentir o coração bater mais rápido e ficar ofegante.

2. Extensão das costas

Ponha as mãos na orelha e levante o tronco, mantendo as pernas no chão. Abaixe o tronco. Faça o gesto de 10 à 15 vezes, descanse por 30 à 60 segundos, e repita até 5 vezes. É uma forma de fortificar suas costas.

3. Agachamento

Coloque os pés na distância dos quadris, com os dedões apontado ligeiramente para fora. Então dobre os joelhos, mantendo o calcanhar no chão. Os joelhos devem ficar na altura dos pés, mas não os ultrapassar (é o bumbum que deve ser jogado para trás). Agache de 10 à 15 vezes, descanse de 30 à 60 segundos, e repita até 5 vezes.

4. Levantamento lateral de joelho

Toque o joelho com o cotovelo do mesmo lado do corpo, levantando o joelho bastante. Alterne entre os lados. E tente manter esses movimentos de 1 à 2 minutos. Descanse por 30 à 60 segundos e repita tudo até cinco vezes. De novo, a ideia é fazer você ficar ofegante, com o coração batendo mais rápido.

É hora dos alongamentos.

5. Expansão de peitoral

Entrelace os dedos com as mãos nas costas. Estique os braços e expanda o peitoral. Mantenha essa posição de 20 à 30 segundos (ou mais). Essa posição alonga o peito e os ombros.

6. Yoga

Com os joelhos no chão, leve o bumbum até os calcanhares. Deixe sua barriga apoiada nas coxas e estique ativamente os braços para frente. Respire normalmente. Mantenha essa posição de 20 à 30 segundos. Essa posição alonga suas costas, ombros e laterais do corpo

7. Meditação sentada

Sente confortavelmente, com as pernas cruzadas (se preferir, pode se sentar em uma cadeira). Deixe as costas eretas. Feche os olhos, relaxe o corpo e aprofunde a respiração lentamente. Concentre-se na respiração, e tente não ficar focado em um único pensamento ou preocupação. Mantenha essa posição de 5 à 10 minutos ou o quanto achar melhor, para acalmar a mente.

Realize os exercícios considerando suas limitações, não exceda seu corpo. Pratique exercícios e tenha uma vida saudável durante a quarentena!